Penelitian Menjelaskan Mengapa Anda Cenderung Berperilaku Kasar Saat Kelelahan

Artikel ini akan mengungkap bagaimana kelebihan stimulasi memengaruhi otak dan perilaku seseorang, serta memberikan solusi praktis untuk mengendalikan emosi dan menciptakan keseimbangan hidup.

Otak yang Kelelahan dan Reaktif

Ketika pikiran kita bekerja terlalu keras, kita berada dalam kondisi yang disebut dysregulated – artinya kita menjadi kurang mampu menghadapi stresor apa pun yang datang. Bayangkan otak Anda seperti komputer yang kelebihan beban. 

Sebuah cuitan viral beberapa waktu lalu mengungkapkan fenomena ini dengan sempurna: “Saya bisa menjadi sangat jahat ketika saya terlalu banyak menerima stimulasi.” Ribuan orang merasa dapat berempati dengan pernyataan ini. 

Pengalaman seperti membentak pasangan setelah hari yang buruk, atau meledak dalam panggilan telepon yang membuat frustrasi dengan layanan pelanggan, menunjukkan dampak dari overstimulasi. Kita tidak berada dalam kondisi terbaik saat momen-momen seperti itu, tetapi itu adalah bagian dari respons manusia terhadap kelebihan stimulasi. 

 “Otak kita menerima informasi dari indera kita — penglihatan, sentuhan, penciuman, pendengaran, dan rasa — sehingga ini membantu kita memahami lingkungan kita,” kata Manahil Riaz, seorang psikoterapis. “Terlalu banyak stimulasi berarti indera kita telah menerima banyak informasi, dan sekarang kita merasa kewalahan karena menerima informasi ini.” 

Emma Shandy Anway, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, menambahkan bahwa saat kelebihan stimulasi, korteks prefrontal kita menjadi tidak aktif. Bagian otak inilah yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan yang rasional.

Dalam kondisi stres, korteks prefrontal beralih dari reflektif dan rasional menjadi reaktif. 

Otak kita tidak lagi memikirkan untuk menjaga hubungan atau memecahkan masalah secara efektif; malah, otak panik. Sistem respons stres tubuh kita (juga dikenal sebagai respons “lawan, lari, atau beku”) teraktivasi, terlepas dari apakah kita berurusan dengan stresor yang nyata atau hanya yang dirasakan. Respons stres ini kemudian memengaruhi suasana hati kita.

Overstimulasi “akan memperkuat dan mempercepat semua reaksi,” kata Anway. 

Sistem saraf kita pada dasarnya menjadi dysregulated. Contohnya, jika kita sudah merasa sedikit dysregulated, lalu terjadi serangkaian kejadian kecil yang menegangkan – misalnya, bangun kesiangan, menumpahkan kopi, anak tidak menemukan sepatunya – kita akan terus mengumpulkan momen-momen stres tersebut. 

Tanpa waktu untuk memprosesnya, kita semakin overstimulated. Lalu, ketika menghadapi sedikit masalah lainnya, misalnya macet, kita bisa langsung marah.

Ketika sudah berada dalam kondisi overdrive

, setiap gangguan atau ketidaknyamanan akan memicu reaksi instan. Kita cenderung lebih mudah membentak anak-anak atau rekan kerja jika telah mencapai ambang batas overstimulasi, karena otak kita tidak berpikir secara rasional dan kita berada di zona “lawan, lari, atau beku”. Dan jika masalah yang membuat kita stres kurang jelas, kita mungkin bahkan tidak menyadari bahwa kita semakin frustrasi. Hal-hal yang lebih halus ini hanya akan menurunkan kemampuan kita untuk menghadapi stresor lain juga.

Teknologi: Penyumbang Utama Overstimulasi

Teknologi memainkan peran besar dalam overstimulasi. Di antara pesan teks, email, dan pemberitahuan media sosial, mudah untuk mencapai kelebihan sensorik. “Saya pikir orang-orang agak bersemangat dan tertarik pada pemberitahuan ini, dan sekarang kita berada dalam masyarakat di mana melihat sekilas ponsel itu normal, padahal mungkin 30 tahun yang lalu, kita hanya hadir, kita hanya di sini,” kata Riaz.

Meskipun banyak dari kita mungkin kecanduan ponsel, kita sebenarnya mendambakan kedamaian dan berada di saat ini – dua hal yang tidak ditawarkan oleh ponsel. Dengan informasi yang terus mengalir, di atas kehidupan sehari-hari di luar teknologi, tidak mengherankan jika kita semua mengalami overstimulasi.

Mengatur Emosi dan Menciptakan Keseimbangan

Merasa kewalahan itu normal dan tidak dapat dihindari. Kita semua manusia, dan menjadi manusia itu sulit. “Kapan pun sistem saraf kita *dysregulated*, kita harus menemukan cara untuk mengajari tubuh kita bahwa kita tidak dalam bahaya,” kata Anway. “Bagaimana kita mengembalikan korteks prefrontal secara online? Karena jika semuanya offline dan saya hanya berada di zona ‘lawan, lari, atau beku’, maka tentu saja saya akan menjadi jahat, tentu saja saya akan meledak, karena hampir seperti saya tidak mengendalikan diri.”

Untuk mengatur emosi, beberapa hal dapat dilakukan:

Teknik Pernapasan:

Anway merekomendasikan pernapasan dalam melalui hidung. Pertahankan hembusan napas lebih lama daripada tarikan napas. Ini membantu memperlambat sistem saraf dan pikiran.

Mindfulness:

Perhatikan hal-hal di sekitar Anda. Sebut tiga hal yang berwarna hijau, misalnya. Ini membantu mengendalikan fokus perhatian dan melawan kelebihan sensorik.

Kebiasaan Sehari-hari:

Buat batasan dengan teknologi. Jangan memeriksa ponsel selama 30 menit setelah bangun tidur. Sediakan waktu 10 menit untuk diri sendiri setiap hari. Atur alarm setiap jam untuk memeriksa kebutuhan Anda, seperti minum air atau berjalan-jalan sebentar. Perubahan kecil dapat memberikan dampak besar.

Dengan mempraktikkan teknik-teknik ini secara rutin, bukan hanya di akhir pekan, kita dapat menciptakan keseimbangan hidup, mengurangi overstimulasi, dan mengelola emosi dengan lebih baik. Ingatlah, menjaga keseimbangan antara kehidupan online dan offline sangat penting untuk kesehatan mental kita.